3 правила здорового сна ребенка

• Первое - это режим;
• второе - условия сна;
• третье - это ритуалы засыпания.

Режим сна – приучайте к удобному распорядку

Каждый человек ежедневно соблюдает режим дня и в том числе режим сна. Мы ложимся спать приблизительно в одно и то же время, просыпаемся утром и идем на работу. Режим для детей раннего возраста тоже очень важен. Дети, которые живут по режиму, понимают, когда им спать, когда вставать, когда им кушать.

Режим сна ребенка очень важен. Но до трех-четырех месяцев формирование строгого режима, к сожалению, невозможно. Потому что у детей не вырабатывается в достаточном количестве гормон сна – мелатонин, и для таких деток не сформирован биологические ритмы сна. Полноценный, четкий режим можно получить у ребенка только к 6-месячному возрасту.

Но это не значит, что до этого времени не нужно придерживаться режима. Обязательно приучайте малыша засыпать вечером, погружаясь в ночной сон и просыпаться в утренние часы. Сон малыша можно адаптировать под ваш режим, класть его спать приблизительно в то время, когда вам это удобно, из расчета времени, когда вы хотели бы, чтобы малыш просыпался.

Все дети индивидуальны. Существуют определенные нормы сна, привязанные к возрасту малыша. Например, младенец может спать от 14 часов до 19 часов в сутки. Детки постарше могут спать от 11 до 14 часов. Если ребенок спит чуть меньше или чуть больше – в этом нет ничего страшного. Не стоит паниковать, если режим сна вашего ребенка отличается от  нормы.

Как мы понимаем, что ребенок устал? Детки раннего возраста до трех месяцев дают нам сигналы. Они трут ушки, трогают себя за носик, трут глазки, пытаются докручивать пальчиком в волосах. Мы видим, что ребенок устал, его нужно уложить спать.

А вот у детей старшего возраста старше 6 месяцев мы уже не ориентируемся на такие симптомы усталости. Мы смотрим по времени бодрствования: приблизительно, например, время бодрствования подходит концу, но мы не видим сигналов усталости.  Ребенок не трет глаза, он не капризничает, а, наоборот, возбужден, он только разыгрался, ему весело, зачем ложиться спать? В такой момент нужно "поймать" ребенка и постараться уложить его спать по окончании времени срока бодрствования. Если пропустить этот  момент, очень трудно будет уложить малыша спать.

Как создать правильные условия здорового сна

Условия сна должны быть для всех одинаковыми - это темнота, повышенная влажность желательно до 50-60%, комфортная температура в комнате. В среднем она должна быть 21 -23 градуса. Удобное белье, удобная пижама для малыша. Одеяло должно быть тонким, не тяжелым, чтобы малышу было комфортно, чтобы избежать плохого сна ребенка.

Очень часто при засыпании малыша используют "белый шум". "Белый шум" - это звуки дождя, ветра, шелест листьев – они помогают расслабиться и настроиться на позитивный сон. В том числе и у взрослых.  Если вы используете "белый шум" для сна малыша, используйте его на всю длительность сна. Если ребенок плохо спит ночью, захотел он поесть попить, или просто решил перевернуться, он должен также слышать те звуки, под которые засыпал. Это создает комфорт, защиту, что необходимо для продолжения сна ребенка.

10 простых вопросов

Ответив на них, вы узнаете, надо ли вам с вашим ребенком в возрасте до года к неврологу

Посмотреть ответы

Ритуалы сна – успокаивающие привычки

Ритуалы сна - это ежедневно повторяющиеся набор действий длительностью не более 30 минут и включающие в себя не более трех действий. Эти действия должны повторяться ежедневно. Они необходимы для того, чтобы ребенок расслабился, организм настроился и подготовился к ночному сну.

Что мы включаем в ритуал сна? Это купание, кормление, чтение книжки, песенка, рассказывание стихотворения. Может быть какие-то спокойные игры - это уже у деток более старшего возраста.

К слову, купание можно включать в ритуалы сна, если вода ребенка успокаивает, если после принятия ванны малыш расслаблен и настроен на сон.  Но если малыш раздражителен, активный, перевозбужден после купания, стоит исключить купание из ритуалов сна. Вы не дадите организму расслабиться и настроиться на позитивный сон. В таком случае купание можно рекомендовать в первой половине дня, либо за несколько часов до ночного сна.

Что не рекомендуется делать перед сном? Петь громко песенки, играть в активные игры, веселить и будоражить ребенка. Вспомните, колыбельные - протяжные, мелодичные, настраивают организм на сон. А вот песенки "из фиксиков" лучше оставить на первую половину дня.

Перед сном не рекомендуется чистить нос, ушки, закапывать глазки, потому что это тоже может возбуждать малыша, и не давать ему расслабиться перед сном и спокойно уснуть. Особенно если малыш сам по себе возбудимый, это может вызвать плохой сон у ребенка.

Нужен ли совместный сон мама с малышом?

Если маме комфортно спать с ребенком, если она испытывает удовольствие от того, что "маленький комочек" лежит с ней рядом и сопит, если у мамы благодаря совместному сну происходит становление лактации, количество молока увеличивается, и папа не против совместного сна, то, пожалуйста, спите вместе.

Но если совместный сон мешает маме: мама не высыпается, мама раздражена, и папе не нравится, что пяточки стучат по его голове, не рекомендуется практиковать совместный сон.  Лучше, чтобы малыш спал отдельно в своей коляске или кроватке, можно в гамаке, в коконе, в любом месте, где комфортно малышу, где он привык.

Можно приспособить и обычную детскую кроватку: мы снимаем борт кровати и приставляем детскую кроватку к кровати родителей, и получается, что малыш спит с родителями, но в то же время он спит в своей кроватке. Маме его удобно кормить, удобно за ним наблюдать, удобно следить и в дальнейшем, когда вы решите, что пришло время расставаться. Если вам придется отселять малыша в свою комнату или в другую кроватку, легко будет отодвинуть детскую кроватку от своей кровати. С этим можно справиться безболезненно для малыша.

Можно ли укачивать малыша?

Есть множество сторонников и противников укачивания малыша перед сном. С медицинской точки зрения это не вредит ребенку. Мама или папа плавными движениями повторяют ритм движений, который был у ребенка "в животике", успокаивают его и передают чувство безопасности. Однако, не стоит переусердствовать с укачиванием, вводить его в привычку, без которой он не сможет заснуть.

Сколько должен спать ребенок до 6 лет?

Маленькие дети до года спят около 20 часов в сутки, дети от 2 до 4 лет могут проводить во сне около 16 часов, 4-5-летним детям достаточно 13-часового сна, дети 6–7 лет должны спать 12 часов. Загруженность родителей и вечный режим "цейт-нота" приводят к нарушениям сна у детей. Согласно статистике, сейчас "недосыпают" около 5% детей. Родителям важно позаботиться, чтобы их загрузка не отражалась на маленьких домочадцах.

Как отразится прием успокоительных мамой на сне малыша?

Принимать успокоительные маме малыша, находящегося на грудном вскармливании, можно только по рекомендации врача. Все средства, даже природного происхождения, при употреблении мамой, попадают в грудное молоко. Маме стоит вспомнить, что все переживания, связанные с родами, осложнениями, рисками уже позади. Маленький человек требует, чтобы мама была жизнерадостна и энергична. А в решении психологических проблем помогут папа, бабушки и дедушки малыша.

Можно ли оставлять свет в комнате, где спит малыш?

Стоит помнить, что гормон сна – мелатонин разрушается при воздействии света. Если вы хотите, чтобы малыш спокойно спал – лучше сохранять в комнате темноту. Исключением может стать тусклый ночник.

Видит ли малыш сны?

Конечно, причем гораздо больше, чем взрослый человек. Если взрослый человек проводит в, так называемой, фазе быстрого сна примерно 25% ночного отдыха, у малыша до полугода она занимает около 50%. В это время происходит освоение нового опыта, переработка огромного количества информации, и ее систематизация. Детям часто могут сниться кошмары. Если малыш проснулся, нужно его успокоить, снять тревожность и снова уложить спать.

Сон ребенка до 3 лет – это очень важный момент. Он необходим для полноценного развития малыша и для отдыха мамы. Справиться с индивидуальными проблемами всегда поможет опытный доктор. При нарушениях сна малыша не стоит откладывать проблему "в долгий ящик",  дискомфорт ребенка и сложности из-за этого в семье зачастую можно решить при помощи консультации специалиста.