Витамины - кирпичики молодости
Витамины — это полезные вещества, которые поступают в организм с продуктами питания или синтезируются самим организмом. Витамины участвуют в построении ферментов и гормонов, которые в свою очередь являются регуляторами всех процессов в организме. К витаминам не относятся минералы, аминокислоты и жиры.
Витамины необходимы женщине в любом возрасте, однако после 40 лет их значение возрастает многократно. Все дело в том, что в этом возрасте в женском организме начинается гормональная перестройка, которая влияет на весь организм.
После 40 лет постепенно снижается выработки эстрогенов, что приводит к целому букету неприятностей. Появляются новые морщины. Волосы теряют свой блеск. Суставы и мышцы становятся ленивыми. Снижается иммунитет, появляется хроническая усталость, более выраженными становятся симптомы ПМС. Артериальное давление скачет. Заснуть всю ночь не получается, и долгожданный сон приходит только под утро.
Сложно поверить, но многие из этих проблем можно убрать с помощью обычных витаминов для женщин после 40. Эти полезные вещества поддерживают работу эндокринной, иммунной системы, улучшают состояние кожи, ногтей, волос, избавляют от бессонницы, беспокойства, стрессов.
Давайте рассмотрим ТОП-6 лучших витаминов для женщин после 40 лет, составленный врачами клиники "Здоровье Нации".
"Солнечный" витамин Д
Самый важный витамин для женщин после 40 лет — это витамин Д. Ни об одном другом витамине не говорят сейчас так много, как о нем. А все потому, что в ходе последних исследований выяснилось, что этот витамин более могущественный, чем думали раньше. Витамин Д является фундаментом женского здоровья, а его нехватка наносит колоссальный вред всем органам и системам.
На самом деле витамин Д — это обобщенное название целой группы витаминов. Но несмотря на большое количество "дэшек", самый важный из них — это витамин Д3.
Витамин Д3 называют "солнечным витамином". Такое название он заслужил из-за возможности самостоятельно вырабатываться в незагорелой коже под воздействием ультрафиолета. Второй источник этого витамина – это продукты питания. Пик дефицита витамина Д приходится на холодное время года, когда мало солнечного света.
После 40 лет витамин Д для женщин необходим для поддержания нормального уровня кальция в организме и профилактики остеопороза. Именно витамин Д3 является главным регулятором кальциево-фосфорного обмена. Если в вашем организме будет мало витамина Д3, то кальций не будет усваиваться из пищи, а будет "вытягиваться" из костей.
Дефицит кальция у женщин после 40 лет — это очень распространенная проблема. Гормональная перестройка и снижение уровня женских половых гормонов препятствуют нормальному усвоению кальция организмом и ускоряют его вымывание из костей. С наступлением менопаузы дефицит кальция возрастает еще больше. За 5 лет с момента начала менопаузы кости теряют около 20% своей прочности.
Недостаток кальция делает хрупкими суставы, зубы, волосы, ногти. При большой потере кальция может развиться остеопороз — болезнь, поражающая соединительные ткани.
Согласно статистике, остеопороз занимает четвертое место по распространенности, уступая лишь сахарному диабету, сердечно-сосудистым заболеваниям и онкологии. Во время менопаузы болезнь встречается у 60% дам.
Главная опасность остеопороза заключается в том, что даже при незначительных травмах и компрессионных нагрузках возникают переломы костей, и самый опасный из них – перелом шейки бедра, который приводит к инвалидизации. Прием витамина Д3 является профилактикой остеопороза.
У витамина Д3 есть и другие удивительные свойства. Он укрепляет иммунитет, поддерживает нормальное давление, защищает от онкологии, замедляет процессы старения, поднимает настроение, борется с лишним весом.
Вопреки распространенному мнению, витамин Д нужен нам и зимой, и летом, так как выработка витамина Д происходит только в незагорелой коже и как только мы загораем, его выработка сильно снижается. Как можно восполнить нехватку витамина Д3? Это можно сделать с помощью специальных препаратов. Современный фармацевтический рынок предлагает множество вариантов витамина Д3. Этот витамин выпускается в таблетках, капсулах, жидком виде.
Минимальная суточная доза витамина Д для женщин после 40 лет составляет 600 международных единиц. Для женщин, находящихся в менопаузе, она увеличивается до 800 международных единиц, эти дозировки профилактические, на практике чаще всего мы работаем с более высокими дозами витамина Д, от 2000 МЕ.
Также частично восполнить нехватку витамина Д3 можно с помощью питания. Витамина Д3 много в рыбьем жире, печени трески, скумбрии, красной и черной икре, яичном желтке, твердом сыре. Однако нужно понимать, чтоне всегдапродукты питания могут в полном объеме обеспечить вас витамином Д3.
Витамин С – помощник иммунитета
Второй витамин, который важен для женщин после 40 лет — это всем известный витамин С. У витамина С очень много полезных функций, но самая главная из них — это укрепление иммунитета. Одним из иммуностимуляторов в женском организме является эстроген, а так как его уровень после 40 лет снижается, то иммунитет также становится слабее. Прием витамина С укрепит вашу иммунную систему, а значит вы будете реже болеть
Витамин С — это источник молодости, долголетия, хорошего настроения. Его антиоксидантные свойства нейтрализуют действие свободных радикалов, препятствуют повреждению мембран клеток, защищают организм от старения. Витамин С участвует в синтезе коллагена — белка, который отвечает за состояние кожи, волос, костей, хрящей, кровеносных сосудов.
Кроме этого, витамин С ускоряет углеводный обмен, влияет на свертываемость крови, способствует нормальному усвоению железа и кальция.
Что нужно делать для профилактики дефицита витамина С? Обогатите свой рацион продуктами, в которых много аскорбиновой кислоты. Лидер по содержанию витамина С — это шиповник. Также много витамина С в болгарском перце, смородине, цитрусовых, зеленых листовых овощах, брокколи, брюссельской капусте.
Если употребление достаточного количества фруктов и овощей затруднено, то суточная потребность в аскорбиновой кислоте должна быть восполнена за счет синтетического витамина С. Необходимая доза витамина C для женщин после 40 лет составляет 65-75 миллиграммов в сутки.
Обратите внимание, на то что применение витамина С ограничено при наличии сопутствующей мочекаменной болезни, в таком случае с доктором необходимо обсудить, как можно безопасно принимать витамин С, при наличии сопутствующей патологии.
"Женский" витамин Е
Третий витамин, важный для женщин после 40 лет — это витамин Е, который также называют токоферолом. Это полезное вещество обладает выраженными антиоксидантными свойствами. Витамин Е стоит на страже здоровья клеток. Он нейтрализуют свободные радикалы, тормозит окислительные процессы, препятствуют повреждению мембран клеток, укрепляет иммунитет.
Витамин Е положительно влияет на свертываемость крови, улучшает эластичность крупных и мелких сосудов. Также он замедляет образование холестериновых бляшек, которые приводят к развитию атеросклероза.
Витамин Е часто называют "женским витамином". Он жизненно необходим для нормальной работы женской половой системы. Токоферол участвует в регуляции менструального цикла и смягчает неприятные симптомы при климаксе.
Также витамин Е стимулирует выработку коллагена, эластина, гиалуроновой кислоты, ускоряет регенерацию кожи, нормализует работу сальных желез, защищает от ультрафиолета.
Необходимая суточная доза витамина Е для женщин составляет 8-10 миллиграммов. Получить ее можно с помощью питания. Натуральные формы витамина Е синтезируются растениями, поэтому этим веществом богаты растительные масла: кукурузное, хлопковое, оливковое, подсолнечное. Также много витамина Е в миндале, кедровых орехах, манго, авокадо, брокколи, бобовых, зеленых листовых овощах.
Для лечения гиповитаминоза витамина Е применяются препараты с токоферолом, а в некоторых случаях содержащие не только альфа-токоферол, но и другие фракции витамина Е, которых встречается аж 8, 4 фракции токоферола и 4 токотриенола. При приеме препаратов с синтетическим токоферолом нужно учитывать, что его биоактивность почти в два раза ниже, чем у натурального витамина Е.
Витамины В – группа поддержки нервной системы
Незаменимые вещества для женщин после 40 лет — витамины группы В. Наверное многие из вас в курсе, что витамины группы В имеют огромное значение для поддержания красоты кожи, волос, ногтей. Но у этих бравых ребят есть ещё один крупный козырь в кармане — это положительное влияние на нервную систему.
Гормональные изменения после 40 лет часто приводят к тому, что женщина становится раздражительной, плаксивой. Во времяперименопаузы у женщин значительно повышается восприимчивость к депрессии. Витамины группы В, особенно В1, В6 и В12, нормализуют работу нервной системы.
Низкие уровни витаминов группы В, а конкретнее В6, В9 и В12 приводят к повышению в крови уровня гомоцистеина, аминокислоты, играющей важную роль в развитии эндотелиальной дисфункции, а, следовательно, и в развитии атеросклероза. Высокий уровень гомоцистеина ассоциируется с более высоким риском тромбозов, инфарктов, инсультов, а в более молодом возрасте с невынашиванием беременности и выкидышами.
Витамин В1 ускоряет восстановление поврежденных нервных клеток. Под его влиянием вырабатывается нейромедиатор ацетилхолин, который участвует в передаче импульсов в разные отделы головного мозга.
Витамин В6 принимает в участие в синтезе серотонина, который называют "гормоном хорошего настроения" и "гормоном счастья". Также витамин В6 влияет на синтез гамма-аминомасляной кислоты, которая отвечает за процессы торможения в головном мозге. Соответственно достаточное количество витамина В6 позволяет справиться с раздражительностью, резкими перепадами настроения.
Витамин B12 регулирует образовании оболочек нервных волокон, участвует в синтезе нейромедиаторов и гормонов, которые контролируют восприятие и психику.
Суточная норма витамина В1 для женщин составляет 1,5 миллиграмма, витамина В6 — 2 миллиграмма, витамина В12 — 3 миллиграмма.
Витамин В1 содержится в зерновых культурах, ржаном хлебе, зеленых листовых овощах, бобовых, орехах, почках, печени.
Витамина В6 много в грецких орехах, шпинате, картофеле, моркови, цветной и белокочанной капусте, томатах, цитрусовых, молочных продуктах, рыбе.
Витамин В12 содержится исключительно в продуктах животного происхождения. Например, его много в говяжьей печени, яичном желтке, кисломолочных продуктах.
Также существуют препараты, содержащие витамины группы В. Наиболее эффективны те, что содержат полный комплекс витаминов группы В, поскольку они дополняют и усиливают действие друг друга.
Говорят, женщине столько лет, на сколько она себя ощущает. Ощущать себя молодой, легкой, полной сил и жизненной энергии помогут витамины. А консультация врача скорректирует и индивидуализирует рекомендуемый именно вам курс. Ваше здоровье – в ваших руках!
Похожие статьи
Пищевые привычки, а не количество калорий, часто становятся причиной лишнего веса. Диеты, программы, курсы приносят временный эффект в нормализации веса. Только изменив пищевые привычки, вы избавитесь от лишних килограммов раз и навсегда. Сделать это - нетрудно, об этом в нашей статье
Появление первых признаков климакса вызывает у многих женщин беспокойство. Но при грамотном подходе и во время этого нелегкого периода можно оставаться в прекрасной физической форме. В данной статье мы рассмотрим распространенные симптомы климакса и эффективные методы их коррекции.
Комментарии