Желание поесть мела, огурцов с вареньем и много других интересных предпочтений может появиться у женщины во время беременности. Однако врачи призывают тщательно следить за качеством и количеством съеденного. Какой должна быть прибавка в весе у женщины во время беременности и у плода (ребёнка), таблица, показывающая, сколько килограммов набирают по неделям в норме, и многое другое — в нашей статье.
Как распределяется вес в теле женщины
Беременность в каждом случае протекает индивидуально. Но, с точки зрения здоровья и медицинских показателей, при её нормальном течении вес распределяется следующим образом:
- Жировая ткань. Она просто необходима. Ведь материнское тело накапливает жир в качестве источника энергии для родов и первых месяцев после них. Он составляет 30 % от всей прибавки веса, это в среднем 3-4 килограмма.
- Кровь. За 9 месяцев общий объём крови увеличивается почти на 50 %. Этого требует обеспечение двух жизней кислородом и питательными веществами. Материнское сердце прокачивает кровь в более интенсивном режиме.
- Жидкости. Клеточное и внеклеточное количество жидкости возрастает на 25% на протяжении всей беременности.
- Матка. Она растёт пропорционально размеру плода. К 40-й неделе её вес достигает 1 килограмма, что составляет десятую часть от общей весовой прибавки.
- Плацента. Орган, который играет ключевую роль в обеспечении малыша всем необходимым для жизни, обычно весит не более 600 граммов — это около 5% от общего набора.
- Околоплодные воды. На их массу приходится примерно 10% веса. Но в конце третьего триместра амниотической жидкости становится меньше.
- Ребёнок. Вес крохи — третья часть от общей прибавки. В среднем, весовой диапазон здоровых деток при рождении находится в коридоре 3 — 4 килограммов.
- Грудь. Основное увеличение веса молочных желез наблюдается в конце третьего триместра и индивидуально для каждой женщины. Примерный рост веса груди от общей прибавки составляет 2-3 %.
Вес плода по неделям
Оптимальный вариант увеличения массы — постепенный. Резкие скачки веса чаще всего не сулят ничего хорошего. Врачами определены примерные весовые значения для плода по неделям: это позволяет вести более точный контроль течения беременности.
Понятно, что иногда на свет появляются абсолютно здоровые малютки и богатыри. Здесь надо учитывать комплекцию родителей. Вероятность рождения у субтильных родителей крупного ребёнка невелика и наоборот.
Важно помнить, что при многоплодной беременности представленные средние значения не подходят.
Вес плода — крайне важный показатель, который необходимо внимательно отслеживать. Отклонения в меньшую или большую сторону говорят о нарушениях развития, гипоксии и необходимости принятия мер.
Почему могут возникать проблемы с набором веса у плода:
- Наследственность. Если женщины в 5-ти поколениях имели данную особенность течения беременности, то и у будущей мамы она будет ожидаема.
- Преждевременное старение плаценты. В норме деградация плаценты наступает в самом конце третьего триместра. Если врач фиксирует раннее начало этого процесса, то сложности с набором веса неизбежны.
- Повышенная стрессовая нагрузка у матери может угнетать развитие и рост плода. Именно поэтому одной из первых рекомендаций при беременности является обеспечение покоя и контроль эмоций женщины.
- Гестозы беременности. Сильный токсикоз истощает организм матери и мешает росту малыша.
- Употребление алкоголя, табакокурение. Вредные привычки не только тормозят набор веса, но и кратно увеличивают риск развития врожденных заболеваний.
- Нарушения пищевого поведения у матери и несбалансированный рацион. Недостаток витаминов, макро и микроэлементов не даёт нормально расти малышу и изнашивает материнский организм. Часто женщины жалуются, что «посыпались» зубы или испортилась кожа. Неверный подход к планированию рациона может быть одной из причин такого положения.
- Хронические болезни матери. Они могут оказывать непосредственное влияние на набор веса ребёнком. Одни недуги тормозят процессы, другие — стимулируют.
Влияние веса на течение беременности
Исходная масса тела и комплекция женщины имеют существенное значение для прогноза состояния здоровья матери и ребёнка. Поэтому доктор системно отслеживает вес будущей матери с помощью регулярного взвешивания. Врач оценивает скорость и величину прибавки в весе. Для более точной диагностики используют индекс массы тела (ИМТ) до беременности. Его находят из отношения массы тела в килограммах к квадрату роста в метрах.
У здоровой женщины индекс массы тела фиксирован в диапазоне от 18,5 до 25. Если значение ИМТ попало в промежуток от 25 до 30, то врачи говорят об избыточной массе тела, при ИМТ более 30 — фиксируют ожирение, а вот значения ИМТ ниже 18,5 говорят о недостаточном весе. Любые крайности влекут проблемы при вынашивании и накладывают негативный отпечаток на здоровье матери и ребёнка.
В таблице приведены усредненные значения набора веса у матери, исходя от массы тела до беременности.
Как понять, когда обращаться к врачу
Чем опасно ожирение
Наличие избыточного веса негативно сказывается и на матери, и на ребёнке.
С материнской стороны: растёт риск развития артериальной гипертензии, развивается варикозное расширение вен, усиливается нагрузка на опорно-двигательный аппарат (в частности на поясницу), появляются эндокринные патологии, возникает риск осложнений при родах.
С детской стороны: развивается гипоксия со всеми вытекающими последствиями, закладывается наследственная склонность к полноте, увеличивается риск перехаживания и преждевременных родов.
Что влияет на вес
- Рост будущей мамы. Врачи отследили закономерность: чем выше женщина, тем больше прибавка веса во время беременности.
- Вес до беременности. Дамы в теле не так сильно поправляются, как худосочные девушки.
- Предрасположенность к лишнему весу. Наследственный фактор играет не последнюю роль при оценке перспектив к росту килограммов.
- Размер плода. Требуется особо тщательный контроль за прибавкой в весе, если врач подозревает, что малыш будет большим. Потому что причин для этого может быть много: от неправильного рациона до сахарного диабета у матери.
- Токсикоз на позднем сроке беременности. Так называемая водянка беременных опасна отёками, которые возникают из-за нарушений водно-солевого обмена.
- Многоводие. Большое количество амниотической жидкости на поздних сроках сильно ухудшает самочувствие женщины.
- Возрастная группа матери. Очень молодые мамы до 19 лет и женщины 35+ быстро набирают лишний вес во время беременности.
Что делать, чтобы снизить вес во время беременности
Врачи рекомендуют увеличить в рационе количество фруктов, овощей и продуктов с высоким содержанием клетчатки. Количество быстрых углеводов необходимо уменьшить. Пусть в меню преобладают каши и зерновые. Нужно следить, чтобы в питании было достаточно белка (яйца, творог, нежирное мясо, рыба и морепродукты). Важно тщательно следить за количеством потребляемой жидкости.
Не стоит пренебрегать физическими нагрузками. Длительные пешие прогулки, если они разрешены конкретной женщине врачом, способствуют снижению веса.
Нужно следить за режимом сна и бодрствования. Уставший организм требует дополнительных приёмов пищи для бодрствования, чтобы способствует набору лишнего веса.
Программа «Забота о здоровье женщины» включает в себя прием и консультацию врача гинеколога, сдачу необходимых анализов.
- Прием у врача-акушера-гинеколога
- Забор мазка
- Цитологическое исследование мазка на микрофлору
Почему плох малый вес
Слабый набор веса — плохой диагностический признак. Врач сразу заподозрит задержку развития плода. Поэтому часто помощь женщине оказывают в стационарных условиях. Также малый вес может говорить о дефиците железа, гипоксии и развитии патологии у плода.
Недостаток питания может привести к отслойке плаценты, вплоть до внутриутробной смерти плода. Статистически миниатюрные женщины чаще рожают раньше срока. Дети с недостаточной массой тела более подвержены агрессии внешней среды, у них сложнее проходит адаптация к окружающему миру. Также нередко наблюдаются нарушения процессов терморегуляции.
Чтобы набрать вес, нужно увеличить в рационе количество углеводов. Но фаст-фуд для этой цели не подойдёт. Рис, макароны из твёрдых сортов пшеницы, картофель идеально справятся с задачей. Также нужно потреблять достаточное количество белка и жиров.
Список полезных продуктов для рациона беременной: гречка, шпинат, фисташки, чечевица, арахис, говядина, баранина, яйца, мидии, печень, брокколи, фасоль, грецкие орехи, морская капуста, рыба, фейхоа, морепродукты, петрушка, отруби, бананы, творог, молоко.
Гастрономические желания — верный диагностический признак. Нужно обратить внимание, если хочется:
- Сладкого: растёт уровень гормонов стресса/недостаточная калорийность рациона/рост грибковой или бактериальной флоры в кишечнике.
- Солёного: нужно больше натрия.
- Кислого: понижена кислотность в желудке.
- Мучного: скачок роста грибковой флоры в ЖКТ.
Как беременной держать вес под контролем
- Привычка взвешиваться.
Чтобы отследить прибавку веса доктора рекомендуют раз в неделю утром до еды проводить замеры. Лучше, если день недели будет фиксирован. Взвешиваться дома надо без одежды после посещения туалета. Так можно наиболее наглядно отследить увеличение массы тела.
- Нужно тщательно следить за рационом.
Независимо от текущего веса и перспективы его набора следует исключить газированные напитки, продукты с высоким содержанием сахара, фаст-фуд. Нужно следить за балансом белков, жиров и углеводов в меню. Сбалансированный рацион включает также витамины в оговоренных врачом дозах. Питаться беременная женщина должна небольшими порциями 5-6 раз в день.
Очень важно, чтобы стол беременной был разнообразным. В последнее время набирает популярность мнение среди врачей, согласно которому, чем большее количество разнообразных продуктов будет есть женщина, тем меньше вероятность развития аллергий у ребёнка в дальнейшем. Теория интересная, но документально не подтверждена на сегодняшний день.
- Необходимо соблюдать питьевой режим.
Даже если стали появляться отёки, мучиться от жажды не нужно. Отёчность возникает, так как вода задерживается в межклеточном пространстве. Это происходит из-за нарушения водно-электролитного баланса. Чтобы исправить ситуацию, строго ограничивают потребление соли и сахара. Также из рациона придётся убрать жареные, копчёные и острые продукты — они тоже способствуют задержке жидкости при усиленном желании пить. Чистая вода должна быть всегда под рукой. В сутки необходимо выпивать до 2 литров.
- Употреблять достаточно витаминов и микроэлементов.
При недостатке витамина В6 нарушается клеточный обмен, фильтрация и выведение жидкости из организма. Витамин Р имеет прямое влияние на клеточную фильтрацию и тонус стенки сосудов. Авитаминоз С вызывает токсикоз. Многие витамины и минералы усваиваются только в взаимодополняющих комбинациях. Например, для усваивания кальция непременно нужен магний. Поэтому очень важно пить именно витаминные комплексы на протяжении всей беременности. Врач назначит дозу, которой нужно придерживаться, исходя из результатов анализов.
- Поддерживать двигательную активность.
Не стоит резко бросать занятия спортом, если до этого они были неотъемлемой частью жизни. Необходимо скорректировать нагрузки и продолжать заниматься. Исключение — спорт, опасный для жизни и здоровья. Женщинам, далёким от спорта и особой физической активности, будут очень полезны прогулки на свежем воздухе и лечебная физкультура. Беременным подходят йога, пилатес, фитбол и плавание. Всю двигательную активность нужно обязательно согласовывать с врачом.
- Важно отдыхать и высыпаться. Нормальное развитие беременности невозможно без системного отдыха. Хронический недосып наравне со стрессом способствует накоплению избыточной массы тела при развитии нарушений.
Беременные женщины часто беспокоятся из-за набора веса. Не стоит переживать по поводу увеличения массы тела. Если соблюдать все рекомендации врача, не переедать, вести активный образ жизни и по возможности выбрать грудное вскармливание, лишние килограммы исчезнут так же легко, как и появились.
Похожие статьи
Недостаточность железа является самым распространенным микронутриентным дефицитом в мире, от которого страдает более 2-х миллиардов человек. Самые уязвимые группы населения, страдающие дефицитом железа — это дети, женщины детородного возраста, беременные.
Пищевые привычки, а не количество калорий, часто становятся причиной лишнего веса. Диеты, программы, курсы приносят временный эффект в нормализации веса. Только изменив пищевые привычки, вы избавитесь от лишних килограммов раз и навсегда. Сделать это - нетрудно, об этом в нашей статье
Комментарии