После тридцати многие женщины замечают, что тело начинает жить по новым правилам. Усталость приходит быстрее. Лишние килограммы появляются словно из ниоткуда. Настроение скачет без видимой причины. Все это не случайность и не «возраст взял свое». Организм женщины после 30 лет просто переходит на следующий этап развития. И чем раньше вы поймете, что именно происходит, тем легче сохранить красоту, энергию и здоровье на долгие годы.
Содержание
1. Гормональные перемены: тихая перестройка2. Что делать уже сейчас?
3. Репродуктивная система: время бережного отношения
4. Метаболизм: почему вес растет, даже если вы едите как раньше
5. Сердце и сосуды
6. Как после 30 меняется кожа и внешность женщины
7. Кости и суставы
8. Профилактика: ваш личный чек-лист после 30
Гормональные перемены: тихая перестройка
Самая заметная трансформация начинается в яичниках. С 30–32 лет количество фолликулов уменьшается. Каждый месяц овуляция проходит чуть менее ярко. Уровень эстрогенов постепенно снижается. Прогестерон тоже вырабатывается в меньшем объеме.
Первые сигналы обычно ощущаются на коже и в эмоциях. Лицо теряет былую свежесть. Появляются мелкие морщинки вокруг глаз. Настроение может резко меняться несколько раз в день. Сон становится поверхностным.
Многие пациентки говорят: «Раньше я могла не спать ночь и утром выглядеть отлично, а теперь все иначе». Так проявляется дефицит эстрогенов. Кожа получает меньше питательных веществ и воды. Коллаген вырабатывается медленнее.
Серотонин, дофамин и ГАМК очень чувствительны к колебаниям эстрогенов и прогестерона. Поэтому после 30 многие впервые сталкиваются с тревожностью, плаксивостью без причины.
Что делать уже сейчас?
- Спать не меньше 7–8 часов.
- Добавить в рацион продукты с фитоэстрогенами: лен, нут, соя, красный клевер.
- Раз в год сдавать кровь на ФСГ, ЛГ, эстрадиол и прогестерон (на 2–3 и 21–23 день цикла).
- Регулярный спорт — лучший природный антидепрессант.
Важно внимательно относиться к своему организму: если заметили какие-то симптомы, надо обратиться к врачу.
Репродуктивная система: время бережного отношения
Фертильность после 30 плавно снижается, при этом качество яйцеклеток падает. Риск хромосомных аномалий у плода возрастает.
Одновременно растет вероятность доброкачественных образований. Миома матки встречается у каждой третьей пациентки старше 35 лет. Эндометриоз диагностируют все чаще. Полипы эндометрия тоже любят «зрелый» возраст.
Признаки, при которых нужно срочно записаться к гинекологу:
- обильные и болезненные месячные;
- кровянистые выделения между циклами;
- тянущие боли внизу живота вне менструации;
- невозможность забеременеть в течение 12 месяцев регулярной половой жизни без контрацепции (после 35 лет — уже через 6 месяцев).
Каждой женщине (не только после 30) важно раз в год посещать гинеколога и сдавать мазок — минимальный набор заботы о себе.
Метаболизм: почему вес растет, даже если вы едите как раньше
После 30 лет базовый обмен веществ замедляется примерно на 2–3 % каждые десять лет. Мышцы начинают «таять» — примерно 200–300 граммов мышечной массы в год, если не заниматься силовыми тренировками. Жировая ткань, наоборот, накапливается охотнее, особенно в области живота.
Щитовидная железа тоже может слегка «притормозить». У некоторых начинается субклинический гипотиреоз, его симптомы: постоянная зябкость, выпадение волос, сухость кожи, сонливость днем.
Чтобы поддерживать обмен веществ в хорошем состоянии, важно обеспечить себе сбалансированное питание с достаточным содержанием белка и клетчатки. Необходимо высыпаться, желательно ложиться спать пораньше, чтобы вырабатывалось достаточно соматотропина, который помогает сжигать жир.
Сердце и сосуды
Эстрогены в женском организме поддерживают эластичность сосудов и «хороший» холестерин. Как только уровень гормонов падает, риск атеросклероза растет в разы. Артериальное давление тоже начинает подползти вверх. Добавьте сюда стресс, сидячую работу и любовь к соленому — и получите идеальную почву для гипертонии.
Профилактика простая, но требует дисциплины: важно не злоупотреблять соленой пищей, жирной, жареной, полезно есть морепродукты, продукты, богатые калием и магнием (бананы, авокадо, тыквенные семечки, горький шоколад). Не забывайте регулярно ходить пешком, чтобы тренировать сердечно-сосудистую систему.
Как после 30 меняется кожа и внешность женщины
Кожа первой выдает новый этап жизни. Коллаген и эластин начинают вырабатываться медленнее. В итоге овал лица постепенно теряет четкость. Щеки слегка опускаются. Появляется легкая складка между бровями и носогубные линии.
Гиалуроновая кислота вырабатывается в меньшем объеме. Клетки хуже удерживают влагу. Утром лицо выглядит свежим, а к вечеру уже заметна тусклость и мелкие заломы. Сухость усиливается в отопительный сезон и при перелетах.
- Сальные железы работают меньше. Кожа становится менее жирной, зато поры сужаются неравномерно. Иногда появляются закрытые комедоны в области щек и подбородка.
- Может усиливаться пигментация, старые веснушки темнеют. Могут появиться новые пятна на лбу, скулах и верхней губе.
- Сосуды становятся хрупкими. Купероз на крыльях носа и щеках проявляется ярче. Утром под глазами чаще видны синие круги, потому что капилляры хуже справляются с оттоком крови за ночь.
- Волосы тоже меняются. Луковицы получают меньше питания. Пряди становятся тоньше и суше. На висках и проборе иногда заметно поредение. Седина появляется у 30–40 % женщин к 35 годам.
- Ногти растут медленнее и легче слоятся. На поверхности появляются продольные бороздки.
Поэтому женщине после 30 важно осуществлять грамотный домашний уход за кожей и волосами.
Кости и суставы
Каждый год после 30 женщина постепенно теряет немного костной массы. Главный «виновник» — все тот же дефицит эстрогенов. Плюс недостаток кальция и витамина D.
Что помогает сохранить крепость скелета:
- продукты, богатые витамином Д и кальцием;
- упражнения;
- отказ от вредных привычек.
Профилактика: ваш личный чек-лист после 30
На сайте Минздрава опубликована памятка. Согласно ней, профилактический медосмотр (ПМО), надо проходить следующим образом.
До 35 лет:
- 1 раз в год заполнять опросник, измерять артериальное давление, глюкозу крови и холестерин, определять размер талии и взвешиваться. Кроме того, доктор рассчитает величину относительного сердечно-сосудистого риска (проще говоря, скажет, в норме, выше или ниже нормы ваш риск заболеть тяжелой сердечно-сосудистой болезнью наподобие инфаркта или инсульта).
- 1 раз в 2 года проходить флюорографию.
- Женщинам — 1 раз в год осматриваться гинекологом.
После 35 лет к плану обследования добавляется ЭКГ 1 раз в год.
После 40 лет, помимо того, что перечислено выше:
- Доктор еще будет рассчитывать абсолютный сердечно-сосудистый риск (тут определяется вероятность, с которой в течение десяти лет у человека может наступить тяжелая сердечно-сосудистая болезнь наподобие инфаркта или инсульта).
- Следует раз в год измерять внутриглазное давление.
Диспансеризация включает в себя профилактический медицинский осмотр, о котором только что написали, и скрининг на онкологические заболевания. Скрининг включает в себя процедуры:
- Мазок с шейки матки (его берет гинеколог). До 39 лет — раз в три года. После 40 лет— ежегодно до тех пор, пока женщине не исполнится 65 лет . После 65 мазок не берется.
- Маммография (рентгенологическое исследование молочных желез — после 40 лет 1 раз в 2 года до 75-летнего возраста.
Диспансеризация включает в себя и ряд других процедур. Подробнее можете узнать у вашего участкового врача. Жители Липецка могут пройти диспансеризацию и профилактический медосмотр, сделав заявку на нашем сайте. У нас есть программы чекапов, они описаны здесь.
Тридцать лет — время стать хозяйкой своего тела. Все изменения, которые происходят сейчас, управляемы. Нужно лишь вовремя замечать сигналы и мягко помогать организму. Забота о себе в этом возрасте окупается сторицей: вы получаете энергию, уверенность и здоровье на десятилетия вперед.
Похожие статьи
Согласно статистике, хламидиоз у женщин возникает в два раза чаще чем у мужчин. Именно поэтому женщинам так важно знать всю необходимую информацию об этом заболевании. О современных методах диагностики, лечении, возможных осложнениях в статье расскажет врач, акушер-гинеколог.
Появление первых признаков климакса вызывает у многих женщин беспокойство. Но при грамотном подходе и во время этого нелегкого периода можно оставаться в прекрасной физической форме. В данной статье мы рассмотрим распространенные симптомы климакса и эффективные методы их коррекции.
Комментарии